Neuer Plan – FuelStash

1. Route

2. Bedingungen

3. Athlet

4. Verpflegung

5. Hydration

Neue Aktivität

Wie willst du diese Aktivität anlegen?

Name (optional)

Distanz (km) *

Die Gesamtlänge deiner Aktivität in Kilometern.

Höhenmeter (m)

Die gesamten Höhenmeter (Anstieg) der Strecke. Bei "Auto"-Geschwindigkeit verlangsamt dich das Bergauffahren/-laufen realistisch. Bei manueller Geschwindigkeit wird es ignoriert.

tune Erweitert expand_more

Erwartete Dauer (optional, h:mm)

Berechnete oder manuell überschriebene Dauer. Wir berechnen diese automatisch, wenn du sie leer lässt. Gibst du eine Dauer ein, überschreibt das alle anderen Tempoberechnungen.

Leer lassen → wird aus deinem Profil-Tempo geschätzt.

Heutige Bedingungen & Intensität

Wähle, wie sich die Aktivität anfühlen soll. Die Details passen wir vor, du kannst sie jederzeit ändern.

tune Details anpassen expand_more

Temperatur (°C)

Die geschätzte Außentemperatur. Kälte (<5 °C) erhöht den Kohlenhydratbedarf leicht. Hitze (>28 °C) bremst die Magenentleerung um ~10% aus (Magen-Cap sinkt).

Luftfeuchte

Hohe Luftfeuchtigkeit erhöht deine Schweißrate spürbar, da Schweiß schlechter verdunsten kann. Trockene Luft senkt den Flüssigkeitsbedarf.

Ziel-Intensität

Wie intensiv fährst/läufst du? Höhere Intensität verbrennt deutlich mehr Kohlenhydrate pro Stunde. GA1 = Grundlagenbereich, GA2 = Endurance/Tempo, Race = Maximaler Einsatz.

Letzte Mahlzeit

Beeinflusst nur die erste halbe Stunde.

Gruppe

Fahren im Windschatten/Gruppe spart massiv Kraft. Ein großes Peloton senkt den Kohlenhydratbedarf um bis zu 18% und erhöht die Geschwindigkeit um ~12%.

Athleten-Profil

Nur Gewicht und Tempo sind hier wichtig. Alles Weitere kommt aus deinem Preset.

Gewicht (kg)

Dein Körpergewicht in kg. Wird verwendet, um die absolute Schweißrate sowie die Protein- und Salz-Vorgaben präzise auf deinen Körper zuzuschneiden.

Durchschnittstempo (km/h)

Basierend auf dem Niveau wird standardmäßig eine bestimmte Geschwindigkeit/Pace angenommen. Gibst du ein festes Tempo ein, wird die Steigung für die Dauer ignoriert.

tune Athlet-Details anpassen expand_more

Schweißrate (ml/h)

Wichtigster Hebel für Trinkplan.

Schweiß-Salzgehalt

Salty Sweater erkennt man an weißen Krusten am Trikot.

Magen-Limit

Harter Cap für CHO-Empfehlung.

Wähle deine Verpflegung

Wähle die Produkte, die du für diesen Ride dabei hast.

Hydration-Setup

Wähle ein Setup oder pass es im Detail an.

Deine Bottles

Unterwegs nachfüllen?

Wo füllst du deine Flaschen auf? "Nie" = du nimmst alles mit. "Halbzeit/Regelmäßig" berechnet Stopps und plant das Mitführen von zusätzlichem Pulver ein.

check

Plan erstellt!

Deine persönliche Fuel-Strategie ist fertig.

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FuelStash-Pläne sind unverbindliche Informationen, keine medizinische Beratung – Nutzung auf eigenes Risiko (Details).